VARIATSIOONID

Kaldpinkil kõrge trossiga tehtav tõmme ja pullover

Kõrge kaablitõmme viib küünarnukid kaarega alla ja taha

See hübriidliikumine sihib lattiimus dorst, kombineerides kõrge nurga all tehtavat tõmmet ülakeha kohal oleva pulloveri kaarega. Kallutatud pink isoleerib seljalihaseid, kõrvaldades inertsit ja alakasvu osaluse.

KUIDAS SEDA TEHA

Aseta kaldpink näoga ülemise kaabli ploki poole, küljes köieotsik.
Heida kõht allapoole pingile käed lae poole sirutatuna.
Haara köie otstest ja tõmba küünarnukid kaares alla ja taha.
Tõmba köis ülemise rinna suunas, samal ajal surudes abaluud kokku.
Langeta raskust aeglaselt, kuni seljalihased on täielikult venitatud.

LEVINUD VEAD

Rinna tõstmine pingilt hoogu tekitamiseks.
Ainult biitsepsi kasutamine tõmbamiseks, mitte seljalihaste.
Liikumisulatuse lõpetamine enne õla täielikku välja sirutamist.

NÄPUNÄITED

Juhi liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
Hoia rinnakorv kogu seeria vältel tugevasti vastu pinki surutuna.
Kujuta ette, et tõmbad oma küünarnukid taskutesse selja taga.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: KaablimasinKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Kombineeritud: Sõudmine
Koormuse asend: Pea kohal
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Kõhuli
Kehatoetus: Toega rinnale
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Pingi nurk: Kaldus
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata