VARIJACIJE

Pullover veslanje na kosoj klupi s gornjim sajlam i užetom

Visoko povlačenje sajle vodi laktove dolje i natrag u luku

Ovaj hibridni pokret cilja latissimus dorsi kombiniranjem veslanja pod visokim kutom s lukom pullovera iznad glave. Kosna klupa izolira mišiće leđa uklanjajući zamah i sudjelovanje donjeg dijela tijela.

KAKO TO UČINITI

Postavi kosu klupu okrenutu prema visokoj koloturi s nastavkom za uže.
Lezi potrbuške na klupu s rukama ispruženima prema stropu.
Uhvati krajeve užeta i povuci laktove dolje i natrag u luku.
Povuci uže prema gornjem dijelu prsa dok stišćeš lopatice.
Spuštaj težinu polako dok ti latissimi ne budu potpuno istegnuti.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje prsa s klupe radi stvaranja zamaha.
Korištenje samo bicepsa za povlačenje umjesto leđnih mišića.
Zaustavljanje raspona pokreta prije pune ekstenzije ramena.

SAVJETI

Vodi pokret laktovima, a ne rukama.
Drži prsa čvrsto pritisnuta uz klupu tijekom cijele serije.
Zamisli da povlačiš laktove prema stražnjim džepovima.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: SajlaKosa klupa
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Pullover
U kombinaciji s: Veslanje
Položaj opterećenja: Iznad glave
Ručka: Uže
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći licem prema dolje
Potpora tijelu: Potpora prsima
Orijentacija: Licem prema sidru
Kut klupe: Nagib
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno