Pullover e remada alta com corda no banco inclinado

COMO FAZER

1. 1Posicione um banco inclinado de frente para uma polia alta de cabo com acessório de corda.
2. 2Deite-se com o peito voltado para baixo no banco, com os braços estendidos em direção ao teto.
3. 3Segure as extremidades da corda e puxe os cotovelos para baixo e para trás em um arco.
4. 4Puxe a corda em direção à parte superior do peito enquanto contrai as escápulas.
5. 5Desça o peso lentamente até que seus grandes dorsais estejam totalmente alongados.

ERROS COMUNS

• Levantar o peito do banco para gerar impulso.
• Usar apenas os bíceps para puxar em vez dos dorsais.
• Parar a amplitude de movimento antes da extensão total do ombro.

DICAS

• Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
• Mantenha o peito firmemente pressionado contra o banco durante toda a série.
• Visualize puxando seus cotovelos para os bolsos de trás.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosBanco inclinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Pullover

Combinado com

Remada

Posição da carga

Acima da cabeça

Handle

Corda

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de bruços

Suporte do corpo

Com apoio no peito

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Ângulo do banco

Inclinado

Altura da roldana

Alto