ВАРИАЦИИ

Пулоувър и гребане с въже от горен скрипец на наклонена пейка

Високо теглене на кабел сваля лактите надолу и назад по дъга

Това хибридно движение натоварва най-широкия мускул на гърба, комбинирайки гребане под висок ъгъл с дъга на пулоувър над главата. Наклонената пейка изолира мускулите на гърба, като премахва инерцията и участието на долната част на тялото.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Постави наклонена пейка обърната към горна макара с въже.
Легни с гърди надолу на пейката с ръце изпънати към тавана.
Хвани краищата на въжето и дръпни лактите си надолу и назад в дъга.
Дръпни въжето към горната част на гърдите си, докато свиваш лопатките.
Спусни тежестта бавно, докато разпънеш напълно гръбните мускули.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Повдигане на гърдите от пейката за създаване на инерция.
Използване само на бицепсите за дърпане вместо на широчината на гърба.
Спиране на обхвата на движение преди пълното разгъване на рамото.

СЪВЕТИ

Води движението с лактите си, а не с ръцете си.
Дръж гърдите си здраво притиснати към пейката през цялата серия.
Визуализирай как дърпаш лактите си към задните джобове.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: ГръбГръб
Оборудване: Кабелна машинаНаклонена пейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Пулъвър
В комбинация с: Гребане
Позиция на товара: Над главата
Дръжка: Въже
Ръце: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: По корем
Подпора за тялото: С подпора на гърдите
Обърнат: С лице към котвата
Ъгъл на пейката: Наклон
Височина на макара: Високо

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка