VARIANTER

Høy kabel-pullover og roing med tau på skråbenk

Høy kabel trekker albuene ned og bakover i en bue

Denne hybridøvelsen målretter latissimus dorsi ved å kombinere en roing i høy vinkel med en pullover-bevegelse i bue over hodet. Den skrå benken isolerer ryggmusklene ved å fjerne momentum og involvering av underkroppen.

SLIK GJØR DU DET

Plasser en skråbenk vendt mot en høy kabeltrinsse med taufestet.
Ligg med brystet ned på benken med armene strakt mot taket.
Grip tak i tauendene og dra albuene ned og bak i en bue.
Trekk tauet mot øvre del av brystet mens du klemmer skulderbladene sammen.
Senk vekten sakte til de brede ryggmusklene dine er fullt ut strukket.

VANLIGE FEIL

Å løfte brystet av benken for å skape momentum.
Å bruke bare biceps til å trekke i stedet for lats.
Å stoppe bevegelsesutslaget før skulderen er fullt utstrakt.

TIPS

Led bevegelsen med albuene i stedet for hendene.
Hold brystet ditt fast presset mot benken gjennom hele settet.
Visualiser at du drar albuene dine inn mot baklommene.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: KabelmaskinJustérbar benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Kombinert med: Roing
Lastposisjon: Over hodet
Håndtak: Tau
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på magen
Kroppsstøtte: Med bryststøtte
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Benkevinkel: Inklinert
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert