WARIANTY

Wiosłowanie i pulower z górnego wyciągu linką na ławce skośnej

Wysoki wyciąg ciągnie łokcie w dół i w tył po łuku

Ten hybrydowy ruch angażuje mięsień najszerszy grzbietu, łącząc wiosłowanie pod dużym kątem z łukowym ruchem pullover nad głową. Ławka skośna izoluje mięśnie pleców, eliminując pęd i udział dolnej części ciała.

JAK TO ZROBIĆ

Ustaw ławkę skośną przodem do wysokiej wyciągarki linowej z uchwytem linowym.
Połóż się klatką piersiową na ławce z rękami wyprostowanymi w stronę sufitu.
Chwyć końce linki i przyciągnij łokcie w dół i do tyłu po łuku.
Przyciągnij linę do górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.
Powoli opuść ciężar, aż Twoje najszersze mięśnie grzbietu będą w pełni rozciągnięte.

CZĘSTE BŁĘDY

Odrywanie klatki piersiowej od ławki w celu nabrania rozpędu.
Używanie wyłącznie bicepsów do ciągnięcia zamiast najszerszych grzbietu.
Zatrzymywanie zakresu ruchu przed pełnym wyprostem barku.

WSKAZÓWKI

Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
Przyciskaj klatkę piersiową mocno do ławki przez całą serię.
Wyobraź sobie, że przyciągasz łokcie do tylnych kieszeni.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: NajszerszePlecy
Sprzęt: WyciągŁawka skośna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Pullover
W połączeniu z: Wiosłowanie
Pozycja obciążenia: Nad głową
Uchwyt: Linka
Ramiona: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Leżenie przodem
Podparcie ciała: Z podparciem klatki
Zwrócony twarzą: Twarzą do punktu kotwiczenia
Kąt ławki: Skośny w górę
Wysokość krążka: Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny