Pullover a príťah s lanom na hornom kábli na šikmej lavičke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastav šikmú lavičku čelom k hornému kladkovému systému s lanovým nástavcom.
2. 2Ľahni si hrudou na lavičku s rukami vystretými smerom k stropu.
3. 3Chyť konce lana a potiahni lakte nadol a dozadu v oblúku.
4. 4Pritiaň lano k hornej časti hrudníka a zároveň stlač lopatky.
5. 5Pomaly spúšťaj váhu, kým nie sú tvoje najširšie chrbtové svaly úplne natiahnuté.

BEŽNÉ CHYBY

• Odtrhnutie hrudníka od lavice na získanie zotrvačnosti.
• Používanie iba bicepsov na ťahanie namiesto širokých svalov chrbta.
• Zastavenie rozsahu pohybu pred úplným vyprostením ramena.

TIPY

• Veď pohyb lakťami, nie dlaňami.
• Drž hrudník pevne pritlačený k lavičke počas celej série.
• Predstav si, že si ťaháš lakte do zadných vreciek.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojŠikmá lavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Pullover

V kombinácii s

Príťah

Poloha záťaže

Nad hlavou

Úchyt

Lano

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Pokrčené ruky

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

Ležiaci tvárou nadol

Opora tela

S oporou o hruď

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Uhol lavičky

Naklonený

Výška kladky

Vysoká