lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Viršutinio bloko virvės puloveras ir trauka nuožulniame suole

Aukštas troso traukimas lenkia alkūnes žemyn ir atgal lanku

Šis hibridinis judesys lavina didžiuosius nugaros raumenis, derinant aukšto kampo traukimą su viršgalviniu atlošimo lanku. Pasviręs suolelis izoliuoja nugaros raumenis, pašalinant inerciją ir apatinių kūno dalių įsitraukimą.

KAIP ATLIKTI

  1. Pastatyk pasvirą suoliuką veidu į aukštą kabelio bloką su virvės priedu.
  2. Gulk krūtine žemyn ant suolelio, ištiesęs rankas į lubas.
  3. Suimk virvės galus ir trauk alkūnes žemyn ir atgal lanku.
  4. Trauk virvę link viršutinės krūtinės dalies, suglaudęs mentes.
  5. Lėtai nuleisk svorį, kol tavo plačiausieji nugaros raumenys bus visiškai ištempti.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Krūtinės kėlimas nuo suolo siekiant sukurti inerciją.
  • Tik bicepsų naudojimas traukimui vietoj nugaros raumenų.
  • Judėjimo amplitudės stabdymas prieš visišką peties ištiesimą.

PATARIMAI

  • Vedok judesį alkūnėmis, o ne rankomis.
  • Laikyk krūtinę tvirtai prispaustą prie suolelio visos serijos metu.
  • Įsivaizduok, kad trauki alkūnes į galines kišenes.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Kabelinė mašinaNuožulnus suolas
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Pullover
Kombinuota su
Irklavimas
Krovinių padėtis
Virš galvos
Rankena
Virvė
Rankos
Abi
Rankos tiesios ar sulenktos
Sulenktos rankos
Plaštakų orientacija
Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis
Gulint veidu žemyn
Kūno atrama
Su atrama krūtinėje
Veidu
Veidu į tvirtinimo tašką
Suolelio kampas
Nuožulnus
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Viršutinio bloko virvės puloveras ir trauka nuožulniame suole · 1/4

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta