Puxada de corda inclinada

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas em um banco inclinado posicionado atrás de uma polia alta de cabo.
2. 2Segure uma ponta da corda em cada mão com uma pegada neutra, polegares voltados um para o outro.
3. 3Estenda os braços retos para cima, de modo que a corda fique acima da sua testa.
4. 4Puxe a corda para baixo em arco até tocar a parte superior das suas coxas.
5. 5Afaste as pontas da corda e contraia bem as dorsais na parte de baixo.
6. 6Retorne lentamente a corda à posição inicial acima da cabeça.

ERROS COMUNS

• Não dobre demais os cotovelos e não transforme o movimento em uma extensão de tríceps.
• Não use o impulso para balançar o peso em vez de controlar a descida.
• Levante os ombros do banco durante o puxão para baixo.
• Pare antes que a corda alcance as coxas.
• Segurar a corda com muita força e deixar os punhos conduzirem o movimento.

DICAS

• Mantenha os braços colados às laterais durante toda a repetição.
• Inicie a puxada conduzindo os cotovelos para baixo em direção aos quadris.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger a articulação.
• Concentre-se em mover os cotovelos em vez de apenas puxar com as mãos.
• Afaste as pontas da corda na parte de baixo da repetição para maximizar a contração dos dorsais.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que o caminho do cabo esteja livre da estrutura do banco para evitar paradas repentinas.
• Não hiperestenda os ombros no topo do movimento se sentir um pinçamento.
• Mantenha a cabeça longe da corda que retorna.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosBanco inclinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Handle

Corda

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Inclinado

Altura da roldana

Alto