Kabelreb nedtræk på skråbænk

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig på ryggen på en skrå bænk placeret bag en høj kabeltrisse.
2. 2Tag fat i den ene ende af rebet i hver hånd med et neutralt greb, tommelfingrene peger mod hinanden.
3. 3Stræk armene lige op, så rebet svæver over din pande.
4. 4Træk rebet ned i en bue, indtil det rører dine øverste lår.
5. 5Spred rebens ender fra hinanden, og pres dine lats hårdt sammen i bunden.
6. 6Før langsomt rebet tilbage til startpositionen over dit hoved.

ALMINDELIGE FEJL

• Bøj ikke albuerne for meget, og gør ikke bevægelsen til en triceps-extension.
• Brug momentum til at svinge vægten i stedet for at kontrollere den nedadgående bevægelse.
• Løft skuldrene fra bænken under det nedadgående træk.
• Stop bevægelsesbanen, før rebet når lårene.
• Hold ikke for hårdt i rebet, og lad ikke håndleddene drive bevægelsen.

TIPS

• Hold dine overarme klistret til siden gennem hele gentagelsen.
• Start trækket ved at føre albuerne ned mod hofterne.
• Hold en let bøjning i albuerne for at beskytte leddet.
• Fokuser på at bevæge albuerne i stedet for bare at trække med hænderne.
• Spred rebens ender fra hinanden i bunden af gentagelsen for at maksimere sammentrækningen i latissimus.

SIKKERHED

• Sørg for, at kablets bane er fri af bænkens ramme for at undgå pludselige stop.
• Overstræk ikke skuldrene i toppen af bevægelsen, hvis du mærker en klemmen.
• Hold hovedet fri af det tilbagegående reb.

DETALJER

Muskler

LatsRyg

Udstyr

KabelmaskineSkråbænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Håndtag

Reb

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Inklinerede

Rebskivehøjde

Høj