Skrå kabeltræk nedad

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig på ryggen på en skrå bænk placeret bag en høj kabeltrisse.
2. 2Tag vægtstangen med overhåndsgreb i skulderbredde.
3. 3Stræk armene lige op, så vægtstangen svæver over din pande.
4. 4Træk vægtstangen ned i en bue, indtil den rører dine øverste lår.
5. 5Spænd dine lats hårdt i bunden af bevægelsen.
6. 6Før langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen over dit hoved.

ALMINDELIGE FEJL

• At bøje albuerne for meget og gøre bevægelsen til en triceps-extension.
• At bruge momentum til at svinge vægten i stedet for at kontrollere den excentriske fase.
• At løfte skuldrene fra bænken under det nedadgående træk.
• At stoppe bevægelsesområdet, før vægtstangen når lårene.

TIPS

• Hold dine overarme klistret til siderne gennem hele sættet.
• Start trækket ved at føre albuerne ned mod hofterne.
• Hold en let bøjning i albuerne for at beskytte leddet.
• Fokuser på at bevæge albuerne i stedet for bare at trække med hænderne.

SIKKERHED

• Sørg for, at kablets bane er fri af bænkens ramme for at undgå pludselige stop.
• Overstræk ikke skuldrene i toppen af bevægelsen, hvis du mærker en klemmen.

DETALJER

Muskler

LatsRyg

Udstyr

KabelmaskineSkråbænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Nedtræk

Lastposition

Over hovedet

Håndtag

Lige vægtstang

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Strakte arme

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Skulderbredde

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Kropsstøtte

Skuldre sikret under støtter

Vendt mod

Med ryggen til

Bænk-vinkel

Inklinerede

Rebskivehøjde

Høj