VARYASYONLAR

Eğimli Sehpada Kablo İp ile Pullover ve Row

Alt makara dirsekleri yukarı ve geriye bir yay çizerek çeker

Bu hibrit hareket, yatay çekiş ile baş üstü pullover yayını birleştirerek kanat kaslarını hedefler. Eğimli sehpada momentum ve alt vücut katılımı ortadan kaldırılarak sırt kasları izole edilir.

NASIL YAPILIR

Bir ip tutamağı takılı düşük makaraya dönük olacak şekilde eğimli bir sehpayı konumlandır.
Göğsünüz sehpada olacak şekilde yüzüstü yatın ve kollarınızı yere doğru uzatın.
Halatın uçlarını kavrayın ve dirseklerinizi bir yay çizerek yukarı ve geriye çekin.
Kürek kemiklerini sıkarken ipi göğsünün üst kısmına doğru çek.
Ağırlığı, kanat kasların tamamen gerilene kadar yavaşça indir.

YAYGIN HATALAR

Göğsü sehpadan kaldırarak momentum oluşturmak.
Ağırlığı çekerken sırt yerine sadece bicepsleri kullanmak.
Tam omuz ekstansiyonundan önce hareket açıklığını durdurmak.

İPUÇLARI

Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
Set boyunca göğsünüzü sıkıca sehpaya dayalı tutun.
Dirseklerini arka ceplerine çekiyormuş gibi hayal et.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Kablo MakinesiEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Şununla birleştirildiğinde: Çekiş
Yük konumu: Goblet (göğüste)
Tutacak: Halat
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Yüzüstü yatık
Vücut desteği: Göğüs destekli
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Sehpa açısı: Eğimli
Makara yüksekliği: Alçak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi