Тяга нижнього блока однією рукою на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встановіть похилу лаву обличчям до нижнього блока з прикріпленою одинарною ручкою.
2. 2Ляжте обличчям униз на лаву, робоча рука має вільно звисати прямо до підлоги.
3. 3Тягніть рукоятку вгору і назад, доки лікоть не зайде за корпус.
4. 4Зведи лопатку вниз і назад у верхній точці руху.
5. 5Повільно опустіть вагу, щоб відчути глибоке розтягнення найширшого м'яза спини.
6. 6Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до іншої.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції для розгойдування ваги.
• Знизування плеча вгору до вуха.
• Скорочення амплітуди руху в нижній точці.
• Витягування ручки поперек тіла замість прямого руху назад.

ПОРАДИ

• Тримайте груди щільно притиснутими до лави протягом усього підходу.
• Виконуйте тягу ліктем, а не кистю.
• У верхній точці трохи розверніть корпус у бік робочої руки.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Ручка

D-ручка

Руки

Одна

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи обличчям униз

Опора для тіла

З упором грудьми

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Низький