VARIANTI
- Rematore seduto con cavo alto a un braccioSedutoAltoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con manubri su panca inclinataEntrambeSchiena · manubrio · Panca inclinata
- Rematore seduto monolaterale al cavoSedutoMedioRomboidi · Schiena · Cavi
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un braccioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazione per gran dorsale monolaterale al cavo in posizione semi-ginocchioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Rematore con cavo basso a un braccio su panca inclinata
Il petto si appoggia sulla panca inclinata per il rematore basso a un braccio
Questo movimento unilaterale isola il grande dorsale combinando una posizione stabile con supporto toracico e una tensione costante del cavo. Corregge gli squilibri di forza tra i lati massimizzando allo stesso tempo l'allungamento nella parte inferiore della ripetizione.
COME FARLO
- Posiziona una panca inclinata di fronte a una carrucola bassa con una singola maniglia agganciata.
- Sdraiatevi a pancia in giù sulla panca con il braccio di lavoro che pende dritto verso il pavimento.
- Tira la maniglia verso l'alto e indietro finché il gomito non supera il busto.
- Strizza la scapola verso il basso e indietro nel punto più alto del movimento.
- Abbassa il peso lentamente per percepire un allungamento profondo nel gran dorsale.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio per sollevare il peso.
- Alzare la spalla verso l'orecchio.
- Accorciare l'ampiezza del movimento nel punto più basso.
- Tirare la maniglia attraverso il corpo invece che dritto indietro.
CONSIGLI
- Mantieni il petto premuto saldamente contro la panca per tutta la serie.
- Guida la trazione con il gomito, non con la mano.
- Ruota leggermente il busto verso il braccio in lavoro nella posizione superiore.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviPanca inclinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Angolo della panca
- Inclinato
- Altezza carrucola
- Basso
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