VARIACIONES
- Remo sentado con cable alto a un brazoSentadoAltoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con mancuernas en banco inclinadoAmbasEspalda · Mancuerna · Banca inclinada
- Remo sentado a un brazo con poleaSentadoMedioRomboides · Espalda · Máquina de poleas
- Jalón unilateral de dorsal en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón de dorsal a una mano en posición de media rodilla con poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
Remo unilateral con polea baja en banco inclinado
El pecho se apoya en el banco inclinado para el remo bajo a una mano
Este movimiento unilateral aísla el dorsal ancho combinando una posición estable con apoyo en el pecho y tensión constante del cable. Corrige los desequilibrios de fuerza entre los lados mientras maximiza el estiramiento en la parte inferior de la repetición.
CÓMO HACERLO
- Coloca un banco inclinado frente a una polea baja de cable con un asa individual acoplada.
- Túmbese boca abajo en el banco con el brazo de trabajo colgando recto hacia el suelo.
- Tire del asa hacia arriba y atrás hasta que su codo pase su torso.
- Aprieta el omóplato hacia abajo y atrás en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente para sentir un estiramiento profundo en el dorsal.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.
ERRORES COMUNES
- Usar el impulso para balancear el peso hacia arriba.
- Encogimiento del hombro hacia la oreja.
- Acortar el rango de movimiento en la posición inferior.
- Tirar del maneral cruzando el cuerpo en lugar de hacia atrás en línea recta.
CONSEJOS
- Mantén el pecho firmemente presionado contra el banco durante toda la serie.
- Guía el tirón con el codo, no con la mano.
- Gira ligeramente el torso hacia el brazo de trabajo en la parte superior.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- Máquina de poleasBanca inclinada
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
- Orientación
- De cara al anclaje
- Ángulo del banco
- Inclinado
- Altura de la polea
- Bajo
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