Remada unilateral com cabo baixo no banco inclinado

COMO FAZER

1. 1Posicione um banco inclinado de frente para uma polia baixa com uma alça única acoplada.
2. 2Deite-se de bruços no banco, deixando o braço de trabalho pendurado reto em direção ao chão.
3. 3Puxe o puxador para cima e para trás até que o cotovelo ultrapasse o tronco.
4. 4Contraia a escápula para baixo e para trás no topo do movimento.
5. 5Desça o peso lentamente para sentir um alongamento profundo no grande dorsal.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso para balançar o peso para cima.
• Encolher o ombro em direção à orelha.
• Encurtar a amplitude de movimento na parte de baixo.
• Puxar a alça na diagonal através do corpo em vez de puxar reto para trás.

DICAS

• Mantenha o peito firmemente pressionado contra o banco durante toda a série.
• Puxe liderando com o cotovelo, não com a mão.
• Na parte superior, rode ligeiramente o tronco em direção ao braço em trabalho.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosBanco inclinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Handle

alça em D

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de bruços

Suporte do corpo

Com apoio no peito

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Ângulo do banco

Inclinado

Altura da roldana

Baixo