Remada sentada com cabo alto com um braço

COMO FAZER

1. 1Sente-se no banco de frente para a polia alta, com os pés bem apoiados no chão.
2. 2Segure o acessório de punho único com uma mão usando uma pegada neutra.
3. 3Mantenha o tronco ereto e permita que o peso puxe ligeiramente o seu ombro para frente.
4. 4Puxe a alça em direção ao quadril enquanto move o cotovelo para trás e contrai a escápula.
5. 5Faça uma breve pausa quando o seu cotovelo passar pelo tronco e as suas costas estiverem totalmente contraídas.
6. 6Estenda lentamente o braço para retornar o peso à posição inicial do alongamento.

ERROS COMUNS

• Usar impulso excessivo do corpo ou torcer a coluna para mover o peso.
• Encolher o ombro em direção à orelha em vez de puxá-lo para trás.
• Encurtar a amplitude de movimento ao não estender totalmente o braço.
• Deixar a pilha de peso bater com força durante a fase excêntrica.

DICAS

• Inicie o movimento retraindo a escápula antes de dobrar o cotovelo.
• Mantenha o peito ereto e evite arredondar os ombros durante a puxada.
• Evite que o seu tronco gire em direção ao braço que está trabalhando.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Handle

alça em D

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Sentado

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto