VARIATSIOONID
- Ühe käega hantliga tõmmeMõlemadLamendatud, põrandaga rööbitiKummardusRomboidid · Selg · Hantel
- Lai haardega latipulldownSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega sõudmine alumise kaabliga kaldpingilKõhuliToega rinnaleKaldusSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Madal tõmme kaabligaMõlemadMadalSelg · Selg · Kaablimasin
- Kaldus kitsas haardes trossitõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Ühe käega kõrge ploki tõmme põlvitadesMõlemadPöörlevPõlvitadesSelg · Selg · Kaablimasin
Ühe käega istudes tehtav kõrge kaablitõmme
Ühe käega tõmbab kõrget kaablikäepidet puusa poole istudes.
See ühepoolne tõmbamine sihib laiimaid seljalihaseid, rombilihaseid ja deltalihaste tagumist osa, et parandada lihaste tasakaalustamatust ja suurendada ülaselja paksust. Istuv asend isoleerib tõmbavaid lihaseid, kõrvaldades alumise keha hooho.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge pingil, näoga ülemise ploki poole, hoides jalgu kindlalt põrandal.
- Haarake ühe käega ühe käepidemega otsikut, kasutades neutraalset haaret.
- Hoidke keha sirge ja lubage raskusel tõmmata teie õlga kergelt ettepoole.
- Tõmmake käepide puusa poole, viies samal ajal küünarnuki taha ja tõmmates abaluu kokku.
- Tehke lühike paus, kui teie küünarnukk liigub mööda keha ja selg on täielikult pingutatud.
- Sirutage käsi aeglaselt, et viia raskus algasendisse venituseks.
LEVINUD VEAD
- Liigse keharaskuse kasutamine või selgroo keeramine raskuse liigutamiseks.
- Õla üles kõrva suunas tõstmine selle asemel, et seda taha tõmmata.
- Liikumisulatuse lühendamine, jättes käe täielikult välja sirutamata.
- Raskuse laskmine eksentrilise faasi ajal kolinal alla.
NÄPUNÄITED
- Alustage liigutust, tõmmates abaluu tagasi enne küünarnuki painutamist.
- Hoidke rind uhkelt väljas ja vältige tõmbamise ajal õlgade ümardamist.
- Vältke keha pööramist töötava käe suunas.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata