Έλξη με ένα χέρι από χαμηλή τροχαλία σε επικλινή πάγκο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε έναν κεκλιμένο πάγκο απέναντι από μια χαμηλή τροχαλία καλωδίου με μία λαβή προσαρτημένη.
2. 2Ξαπλώστε μπρούμυτα στον πάγκο με το χέρι εργασίας να κρέμεται ίσια προς το πάτωμα.
3. 3Τραβήξτε τη λαβή προς τα πάνω και πίσω μέχρι ο αγκώνας σας να περάσει τον κορμό σας.
4. 4Σφίξε την ωμοπλάτη προς τα κάτω και πίσω στο πάνω σημείο της κίνησης.
5. 5Κατεβάστε το βάρος αργά για να νιώσετε μια βαθιά διάταση στο πλατύ ραχιαίο.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε στην άλλη.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να εκτιναχθεί το βάρος προς τα πάνω.
• Ανασήκωμα του ώμου προς το αυτί.
• Περικοπή του εύρους κίνησης στο κάτω σημείο.
• Τραβώντας τη λαβή διαγώνια προς το σώμα αντί ευθεία πίσω.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε το στήθος σας πιεσμένο σταθερά στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Οδηγήστε την έλξη με τον αγκώνα σας, όχι με το χέρι σας.
• Περιστρέψτε ελαφρώς τον κορμό σας προς το χέρι που εργάζεται στο πάνω σημείο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Γωνία πάγκου

Κλίση

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά