Κωπηλασία με ένα χέρι σε καθιστή θέση με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε facing το μηχάνημα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. 2Πιάστε μία λαβή με το ένα χέρι χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή.
3. 3Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τραβήξτε τη λαβή προς το ισχίο σας.
4. 4Σφίξε τη ωμοπλάτη σου προς τα πίσω στο τέλος της κίνησης.
5. 5Εκτείνατε αργά το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε χέρι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Περιστροφή του κορμού για τη δημιουργία ορμής αντί της χρήσης των μυών της πλάτης.
• Ανασήκωμα του ώμου προς το αυτί κατά την έλξη.
• Γέρνοντας πολύ μπροστά ή πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Χρήση των δικεφάλων για το τράβηγμα του βάρους αντί της πλάτης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ξεκινήστε το τράβηγμα ανασύροντας την ωμοπλάτη, χωρίς να λυγίζετε τον αγκώνα.
• Διατηρήστε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με το μηχάνημα για να αποφύγετε την περιστροφή του κορμού.
• Οδηγήστε τον αγκώνα σας πίσω πέρα από το θωρακικό κλουβί για μέγιστη σύσπαση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΡομβοειδείςΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο