VARIAȚII
- Ramă unilaterală cu cablu jos pe bancă înclinatăCulcat cu fața în josCu sprijin pe pieptÎnclinatDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
- Ramat cu haltera cu o brațAmbeleOrizontal, paralel cu solulAplecatRomboizi · Spate · Halteră
- Ramat alternativ la cablu de susAlternativPronatăÎn picioareDorsali · Spate · Cablu
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsaliDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Ramat la helcu înalt cu un brațSusDorsali · Spate · Cablu
- Tracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Ramat unilateral din șezut la cablu
Trage de un singur mâner de cablu spre șold cu un braț
Acest exercițiu unilateral izolează romboidii și partea superioară a spatelui pentru a corecta dezechilibrele musculare. Permite o amplitudine mai mare de mișcare și o contracție mai profundă decât tracțiunile bilaterale.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile lipite de podea.
- Apucă o singură mână cu o priză neutră.
- Menține-ți trunchiul drept și trage mânerul spre șold.
- La finalul mișcării, contractă omoplatul spre spate.
- Extinde brațul încet pentru a reveni la poziția de start.
- Execută toate repetările pe o parte înainte de a schimba brațul.
GREȘELI COMUNE
- Rotirea trunchiului pentru a genera elan în loc să folosești mușchii spatelui.
- Ridicarea umărului spre ureche în timpul tragerii.
- Aplecarea prea mult în față sau în spate pe parcursul mișcării.
- Folosirea bicepșilor pentru a trage greutatea în locul spatelui.
SFATURI
- Inițiază tracțiunea prin retragerea omoplatului, nu prin îndoirea cotului.
- Menține-ți șoldurile aliniate cu aparatul pentru a preveni rotirea trunchiului.
- Împinge cotul înapoi, dincolo de cutia toracică, pentru o contracție maximă.
DETALII
- Mușchi
- RomboiziSpate
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Mijloc
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEORamă alternată cu kettlebellRomboizi · Spate
VIDEOVâslă la aparatRomboizi · Spate
VIDEOFlotări la aparatul SmithRomboizi · Spate
VIDEORamat alternativ cu gantere din aplecatRomboizi · Spate
VIDEORamă cu haltera cu ambele brațeRomboizi · Spate
VIDEOÎndreptare românească cu haltera într-un brațRomboizi · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare