Vienrocīga vilkme ar apakšēju bloku uz slīpa soliņa

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Novietojiet slīpo soliņu ar skatu uz zemu kabelia trīsi ar piestiprinātu vienu rokturi.
2. 2Gulieties uz sola ar seju uz leju, ļaujot darba rokai brīvi karāties taisni uz grīdas pusi.
3. 3Velciet turētāju uz augšu un atpakaļ, līdz elkonis ir aiz stumbra.
4. 4Kustības augstākajā punktā stingri savelciet lāpstiņu uz leju un atpakaļ.
5. 5Lēnām nolaidiet svaru, lai sajustu dziļu muguras plačākās muskuļa stiepšanos.
6. 6Veiciet visas atkārtojumus vienā pusē, pirms pārejiet uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Stieņa rāvēšana, izmantojot inerci.
• Pleca pacelšana pret ausi.
• Kustību amplitūdas saīsināšana apakšā.
• Roktura vilkšana pāri ķermenim, nevis taisni atpakaļ.

PADOMI

• Visas pievilkmes laikā turiet krūtis cieši piespiestas solam.
• Velciet ar elkoni, nevis ar plaukstu.
• Augšējā pozīcijā nedaudz pagrieziet rumpi darba rokas virzienā.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieMugura

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisSlīps sols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Vilkme

Rokturis

D rokturis

Rokas

Viena

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Guļot ar seju uz leju

Ķermeņa atbalsts

Ar atbalstu krūtīm

Skatoties

Ar seju uz stiprinājuma punktu

Solīņa leņķis

Slīps

Trīša augstums

Zemu