MUUNNELMAT
- Yhden käden istuva yläkulmasoutuIstuenYläLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Kallistettu hantelisoutuMolemmatSelkä · käsipaino · Vinopenkki
- Istuva yksikätinen kulmasoutuIstuenKeskiNelikulmaiset · Selkä · Taljapenkki
- Yhden käden leuanveto taljallaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Puolikyykkyasennossa tehtävä yhden käden kaapelileuanvetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Kulmapenkki yksikätinen alataljaveto
Käsi lepää vinopenkillä yhden käden alataljasoutua varten
Tämä yksipuolinen liike eristää leveän selkälihaksen yhdistämällä vakaan rintatuen ja jatkuvan kaapelijännityksen. Se korjaa voimaepätasapainoa puolten välillä samalla kun se maksimoi venytyksen liikkeen alaosassa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta vinopenkki matalaa vaijeritaljaa vasten siten, että yksittäinen kahva on kiinnitettynä.
- Asetu vatsallesi penkille niin, että työskentelevä käsivarresi roikkuu suorana kohti lattiaa.
- Vedä kahvaa ylös ja taaksepäin, kunnes kyynärpääsi ohittaa vartalosi.
- Purista lapaluu alas ja taakse liikkeen yläpisteessä.
- Lasita paino hitaasti tunteaksesi syvän venytyksen leveässä selkälihaksessa.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiseen.
YLEISET VIRHEET
- Painon heilauttaminen ylös vauhtia hyödyntäen.
- Olkapään kohottaminen kohti korvaa.
- Liikelaajuuden lyhentäminen ala-asennossa.
- Kahvan vetäminen kehon poikki sen sijaan, että vetäisi suoraan taakse.
VINKKEJÄ
- Pidä rintasi tiukasti penkkiin vasten koko sarjan ajan.
- Johda veto kyynärpäälläsi, ei kädelläsi.
- Kierrä vartaloasi hieman työtävää kättä kohti liikkeen yläasennossa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiVinopenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Rintatuki
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Penkin kulma
- Kallistus
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu