Άρση με τέντωμα από ψηλά σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε αντιμέτωποι με την υψηλή τροχαλία με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Πιάστε την ίσια μπάρα με λαβή πρηνισμού στο ύψος των ώμων.
3. 3Κάντε ένα μικρό βήμα πίσω για να δημιουργήσετε ένταση με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
4. 4Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τον πυρήνα σφιγμένο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
5. 5Τραβήξτε τη μπάρα σε ευρεία καμπύλη προς τους μηρούς σας.
6. 6Σφίξτε δυνατά τους πλατείς ραχιαίους στο κάτω σημείο πριν επιστρέψετε αργά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να λυγίζεις υπερβολικά τους αγκώνες και να το μετατρέπεις σε pushdown για τρικέφαλους.
• Χρήση της ορμής με υπερβολική κλίση του κορμού προς τα εμπρός κατά την έλξη.
• Το να σηκώνεις τους ώμους προς τα αυτιά αντί να τους κατεβάζεις.
• Το να αφήνεις την μπάρα να τιναχτεί προς τα πάνω χωρίς να ελέγχεις την έκκεντρη φάση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι σπρώχνετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω προς τους γοφούς σας αντί να τραβάτε με τα χέρια.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες για την προστασία της άρθρωσης.
• Κρατήστε το στήθος ψηλά για να αποφύγετε την καμπύλωση της άνω πλάτης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης όταν τραβάτε τη μπάρα προς τους μηρούς.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΟδοντωτόςΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση πίσω από το κεφάλι

Λαβή

Ίσια μπάρα

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Άνοιγμα ώμων

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά