Πουλόβερ με σχοινί σε ψηλή τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερέωσε ένα σχοινί σε ψηλή τροχαλία και στάσου απέναντι από το μηχάνημα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Πιάσε το σχοινί με τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας λαβή από πάνω, μετά κάνε ένα βήμα πίσω ελαφρώς για να δημιουργήσεις τάση με τα χέρια τεντωμένα πλήρως.
3. 3Κράτα τον κορμό σου όρθιο, τον πυρήνα σου σφιγμένο και το ελεύθερο χέρι σου στο ισχίο ή στον μηρό για σταθερότητα.
4. 4Τράβα το σχοινί προς τα κάτω σε ένα φαρδύ τόξο προς τους γοφούς σου, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
5. 5Σφίξε δυνατά τους πλατείς στο κάτω σημείο και μετά επέστρεψε αργά στην πλήρως τεντωμένη θέση πάνω από το κεφάλι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Λυγίζεις υπερβολικά τον αγκώνα και η κίνηση μετατρέπεται σε έκταση τρικεφάλων με το ένα χέρι προς τα κάτω.
• Μην γέρνεις μπροστά ή στρίβεις τον κορμό για να εκμεταλλευτείς την ορμή κατά την έλξη.
• Ανασήκωμα του ώμου προς το αυτί αντί για κατάσπαση της ωμοπλάτης.
• Αφήνεις τη λαβή να τιναχτεί προς τα πάνω χωρίς να ελέγχεις την έκκεντρη φάση.
• Περιστρέψε τον κορμό μακριά από το μηχάνημα αντί να στηρίζεσαι αντίθετα στο έκκεντρο φορτίο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φαντάσου να σπρώχνεις τον αγκώνα σου προς τα κάτω προς το ισχίο σου αντί να τραβάς με το χέρι σου.
• Διατήρησε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα καθ' όλη τη διάρκεια για να προστατεύσεις την άρθρωση.
• Κράτα το στήθος ψηλά και τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
• Αντιστάσου στο τράβηγμα του συρματόσχοινου που προσπαθεί να περιστρέψει τον κορμό σου· μείνε ευθυγραμμισμένος με το μηχάνημα.
• Εξισορρόπησε τις επαναλήψεις και τον ρυθμό και στις δύο πλευρές για να διορθώσεις τις ανισορροπίες.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε την υπερέκταση της μέσης όταν τραβάς τη λαβή προς το ισχίο.
• Κράτα το ελεύθερο χέρι σε στήριξη αν έχεις θέμα με την ισορροπία.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΟδοντωτόςΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Όρθιος

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά