Viršutinis traukimas lynu prie krūtinės

KAIP ATLIKTI

1. 1Pritvirtink virvę prie aukšto skriemulio ir atsistok priešais treniruoklį, pėdas pastatęs pečių pločio.
2. 2Suimk virvę abiem rankomis viršutine rankena, tada šiek tiek atsitrauk, kad sukurtum įtampą visiškai ištiestomis rankomis.
3. 3Laikyk liemenį tiesiai, įtempk liemens raumenis, o laisvą ranką uždėk ant klubo ar šlaunies, kad būtų stabili padėtis.
4. 4Trauk virvę žemyn plačiu lanku link savo klubų, išlaikydamas nedidelį alkūnių sulenkimą.
5. 5Apačioje stipriai suspausk plačiuosius nugaros raumenis, tada lėtai grįžk į visiškai ištiestą padėtį virš galvos.

DAŽNOS KLAIDOS

• Per daug sulenkus alkūnę ir paverčiant tai į vienos rankos tricepso stūmimą žemyn.
• Nesilenk į priekį ir nesisuk per liemenį, kad traukdamas nepasinaudotum inercija.
• Traukdamas pečius aukštyn link ausies, o ne nuleisdamas mentę.
• Neleisk rankenai staigiai šokti atgal nevaldant ekscentrinės fazės.
• Sukdamas liemenį tolyn nuo treniruoklio, o ne įsitempdamas prieš pasvirusį svorį.

PATARIMAI

• Įsivaizduok, kad stumi alkūnę žemyn link klubo, o ne trauki ranka.
• Išlaikyk nedidelį alkūnės sulenkimą per visą judesį, kad apsaugotum sąnarį.
• Laikyk krūtinę pakeltą, o pečius nuleistus, toliau nuo ausų.
• Priešinkis troso traukimui, kuris bando pasukti tavo liemenį; išlik tiesiai prieš treniruoklį.
• Suderink pakartojimus ir tempą abiejose pusėse, kad ištaisytum disbalansą.

SAUGA

• Venkdamas rankeną prie klubų, neperlenk juosmens (nehyperekstenduok).
• Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, laisvąją ranką remkis.

IŠSAMIAU

Raumenys

PlatiejiDantytasis raumuoNugara

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Rankena

Virvė

Rankos

Viena

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Kūno padėtis

Stovint

Skridinio aukštis

Aukštai