VARIANTER

Hög kabelpullover

Stående drag för hög kabelstång i vid båge ner till låren.

Denna rörelse isolerar latissimus dorsi och serratus anterior genom att tvinga dem att kontrahera mot motstånd från en hög fästpunkt. Den bygger bredd i ryggen och förbättrar rörligheten vid axelns extension.

SÅ GÖR DU

Stå vänd mot det höga blocket med fötterna axelbrett isär.
Greppa den raka stången med ett överhandsgrepp på axelbredd.
Ta ett litet steg bakåt för att skapa spänning med armarna helt utsträckta.
Håll överkroppen upprätt och bålen spänd under hela setet.
Dra stången nedåt i en bred båge till låren.
Pressa ihop latsen hårt i bottenläget innan du återvänder långsamt.

VANLIGA MISSTAG

Att böja armbågarna för mycket och göra om övningen till en tricepstryckning.
Att använda momentum genom att luta sig alltför mycket framåt under draget.
Att rycka upp axlarna mot öronen i stället för att sänka dem.
Att låta skivstången studsa tillbaka uppåt utan att kontrollera den excentriska fasen.

TIPS

Föreställ dig att du trycker armbågarna nedåt mot höfterna istället för att dra med händerna.
Håll en lätt böjning i armbågarna för att skydda leden.
Håll bröstet uppe för att förhindra att övre ryggen rundas.

SÄKERHET

Undvik att översträcka nedre delen av ryggen när du drar stången mot låren.

DETALJER

Muskler: LatsSerratusRygg
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Handtag: Rak stång
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg