ВАРІАЦІЇ
- Пуловер з гантеллю в нахиліНайширші · Спина · Гантель · Лава
- Тяга верхнього блоку вузьким хватомВузькоОбличчям до точки кріпленняНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку широким хватомВертикальноШирокоНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку нейтральним хватомD-ручкаНейтральнийОбличчям до точки кріпленняНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку зворотним хватом на найширшіСупінованийНайширші · Спина · Тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку вузьким зворотним хватом до грудейСупінованийВузькоОбличчям до точки кріпленняНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку вузьким хватом на похилій лавіШирокий хватНейтральнийВузькоНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Похила лава
- Тяга верхнього блоку до грудей на колінахШирокоНа колінахОбличчям до точки кріпленняНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Тяга верхнього блоку до грудей
Прямим верхнім хватом штанга тягнеться до верхньої частини грудей.
Ця вправа спрямована на найширші м'язи спини для розвитку ширини та сили верхньої частини спини. Вона використовує кабельний блок для забезпечення постійного напруження протягом усього руху тяги.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте у тренажер і зафіксуйте стегна під валиками.
- Візьмися за штангу звичайним хватом долонями вниз.
- Тягніть гриф донизу до верхньої частини грудей, трохи відхиляючись назад.
- Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
- Контрольовано поверніть гриф у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання інерції для надмірного розгойдування корпусу.
- Тягнення штанги за голову замість грудей.
- Піднімання плечей вгору до вух під час тяги.
- Дозвіл стеку ваги гучно падати під час зворотного руху.
ПОРАДИ
- Штовхай лікті вниз і назад, а не тягни руками.
- Тримайте груди розправленими і уникайте зведення плечей уперед.
- Розпочніть рух депресією лопаток перед тим, як зігнути лікті.
БЕЗПЕКА
- Уникайте протягування грифа за голову, щоб запобігти імпінджменту плеча.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- НайширшіСпина
- Обладнання
- Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга верхнього блоку
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Нахил тулуба
- Відхилення назад
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
- Висота блоку
- Верхній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки