VARIACE
- Jednoruční stahování kladky pro zádaŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Pullover s jednoručkamiHrudník · Široké · Činka
- Stahování kladky širokým úchopemŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy a pullover s lanem na vysoké kladce na šikmé lavičceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Přítah a pullover s lanem na šikmé lavičceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Přední přítahy úzkým podhmatemŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy nad hlavou na šikmé lavičceOběNa břišeS oporou o hruďŠiroké · Záda · Šikmá lavička · Kabelový stroj
- Přítahy širokého úchopu podhmatemŠiroké · Záda · Stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Stahování lana s rovnýma pažemiLanoNeutrálníRozkročenáŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Boční stahování rovných paží na kladceJednaBokem k ukotveníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy vysokou kladkou přes hlavuŠiroké · Serratus · Kabelový stroj
- Vysoké přítahy lana na kladceŠiroké · Serratus · Kabelový stroj
Přítahy kladkou s rovnýma rukama
Velká činka se přitahuje s plně nataženýma rukama.
Tento pohyb izoluje latissimus dorsi udržováním rovných paží při přitahování kladkové tyče dolů. Buduje šířku zad a učí správnou depresi lopatek bez zapojení bicepsů.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se čelem ke kladkové věži s nohama na šířku ramen.
- Uchopte rovnou tyč rukama mírně šířeji než na šířku ramen.
- Lehce se předkloňte v bocích a mějte paže plně natažené.
- Stáhni rovnou činku dolů ke stehnům pouze pomocí zádových svalů.
- Ve spodní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Kontroluj velkou činku zpět do výchozí polohy s rovnýma pažema.
ČASTÉ CHYBY
- Ohýbání loktů a proměnění pohybu v tricepsový pushdown.
- Využívání momenta nadměrným pohupováním trupu.
- Pokrčení ramen nahoru místo jejich stažení dolů.
- Naklánění příliš daleko dopředu a ztráta napětí v širokém svalu zádovém.
TIPY
- Představ si, že tlačíš kapsy dolů lokty.
- Mějte hrudník vypnutý a střed těla stabilní po celou sérii.
- Soustřeďte se na pohyb lopatek, nikoli paží.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při předklonu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy shora
- Úchyt
- Rovná velká činka
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Naklon trupu
- Nakloněn vpřed
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno