Slīpa sola vilkme pāri galvai

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Noregulē regulējamo soliņu 30–45 grādu slīpumā, vērstu prom no augstā trīša.
2. 2Gulies ar krūtīm uz spilvena, kājas stingri noliec uz grīdas stabilitātei.
3. 3Satver augsto bloka rokturi ar pilnībā iztaisnotām rokām virs galvas.
4. 4Velc rokturus uz leju lokā, līdz elkoņi sasniedz gurnu līmeni.
5. 5Savelc plecu lāpstiņas kopā un īsi pieturi apakšējā punktā.
6. 6Lēnām atgriez svaru pa to pašu ceļu atpakaļ sākuma izstiepuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Krūškurvja pacelšana no sola, lai radītu inerci.
• Bicepsu izmantošana vilkšanai, nevis plato muguras muskuļu iesaistīšana.
• Kustību amplitūdas saīsināšana augšpusē.
• Plecu noapaļošana uz priekšu atlaišanas laikā.

PADOMI

• Turē krūtis pielīmētas pie spilvena visas kustības laikā.
• Vadi ar elkoņiem, nevis velc ar rokām.
• Iztēlojies, ka iedzen elkoņus muguras kabatās.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieMugura

Aprīkojums

Slīps solsKabeļu trenažierisVilkmes trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Vilkšana uz leju

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Rokas taisnas vai saliektas

Taisnas rokas

Ķermeņa pozīcija

Guļot ar seju uz leju

Ķermeņa atbalsts

Ar atbalstu krūtīm

Skatoties

Ar muguru pret atbalstu

Solīņa leņķis

Slīps

Trīša augstums

Augstu