Έλξη με κλειστή λαβή
Ουδέτερες παράλληλες λαβές έλκονται προς το πάνω μέρος του στήθους.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα, Μηχάνημα έλξης πλάτης
- Κίνηση
- Έλξη προς τα κάτω · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάτη Ρομβοειδείς Πλάτη Δικέφαλος Τραπεζοειδής Οπίσθιοι Δελτοειδείς Πήχεις Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στο μηχάνημα και στερεώστε τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλαράκια των ποδιών.
- Πιάστε τις παράλληλες λαβές με ουδέτερη λαβή, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω, προς το πάνω μέρος του στήθους σας, ενώ γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Ελέγξτε τη φάση επιστροφής μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να ταλαντεύεις τον κορμό αντί να τραβάς με την πλάτη.
- Σταματάς την κίνηση νωρίτερα πριν από την πλήρη έκταση των χεριών.
- Τραβώντας την μπάρα πίσω από τον λαιμό αντί προς το στήθος.
Ασφάλεια
Κράτα τη λαβή μέχρι να κατέβουν πλήρως τα βάρη· μην την αφήσεις ποτέ να εκτοξευτεί προς τα πάνω.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε το τράβηγμα σπρώχνοντας τους αγκώνες σας προς τα κάτω και πίσω.
- Κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της καθόδου.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη προς τα κάτω
- Λαβή
- λαβή D
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Κλίση κορμού
- Κλίση προς τα πίσω
- Πλάτος λαβής
- Στενή
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
