Nedtræk med smalt greb
Neutrale parallelle håndtag trækkes ned mod øverste bryst.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Maskine, Lat-pulldown-maskine
- Bevægelse
- Nedtræk · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lats Rhomboider Ryg Biceps Trapezius Bageste Deltamuskler Underarme Skuldre
Sådan gør du
- Sæt dig på maskinen og fastgør dine lår under benpuderne.
- Grib de parallelle håndtag med et neutralt greb, håndfladerne vendt mod hinanden.
- Træk håndtagene ned mod den øverste del af brystet, mens du læner dig let bagover.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Kontroller returfasen, indtil dine arme er fuldt strakt over hovedet.
Almindelige fejl
- At bruge momentum til at svinge overkroppen i stedet for at trække med ryggen.
- At stoppe bevægelsen for tidligt før fuld armstrækning.
- At trække stangen bag nakken i stedet for til brystet.
Sikkerhed
Hold fast i håndtaget, indtil vægtstakken er helt sænket; lad den aldrig flyve op.
Tips
- Start trækket ved at føre dine albuer ned og bagud.
- Hold brystet oppe gennem hele bevægelsesudslaget.
- Undgå at trække skuldrene op mod ørerne under nedstigningen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Nedtræk
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Læner bagover
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Siddende
- Rebskivehøjde
- Høj
