Puxada com pegada fechada
Pegadas paralelas neutras puxam para baixo em direção à parte superior do peito.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina, Puxada alta
- Movimento
- Puxada · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Dorsais Romboides Costas Bíceps Trapézio Deltoides Posteriores Antebraços Ombros
Como fazer
- Sente-se na máquina e fixe as coxas sob as almofadas para as pernas.
- Segure as alças paralelas com uma pegada neutra, palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Puxe as alças para baixo em direção à parte superior do peito enquanto se inclina ligeiramente para trás.
- Aperte as escápulas uma contra a outra na parte inferior do movimento.
- Controle a fase de retorno até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar o tronco em vez de puxar com as costas.
- Parar o movimento antes da extensão total dos braços.
- Puxar a barra atrás da nuca em vez de até o peito.
Segurança
Segura a pega até a pilha de pesos descer completamente; nunca a deixes disparar para cima.
Dicas
- Inicie o puxão levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Mantenha o peito estufado durante toda a amplitude de movimento.
- Evite encolher os ombros em direção às orelhas durante a descida.
Detalhes
- Movimento base
- Puxada
- Handle
- alça em D
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Inclinação do tronco
- Inclinação para trás
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Sentado
- Altura da roldana
- Alto
