Tracțiuni cu priză îngustă
Mânerele paralele neutre trag în jos spre partea superioară a pieptului.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Aparat, Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Mișcare
- Tracțiune la scripete · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Dorsali Romboizi Spate Biceps Trapez Deltoizi Posteriori Antebrațe Umeri
Cum se execută
- Așezați-vă pe aparat și fixați-vă coapsele sub pernițele pentru picioare.
- Apucă mânerele paralele cu o priză neutră, palmele orientate una spre cealaltă.
- Trageți mânerele în jos spre partea superioară a pieptului, în timp ce vă înclinați ușor pe spate.
- Apropie omoplații unul de celălalt în partea de jos a mișcării.
- Controlează faza de revenire până când brațele tale sunt complet întinse deasupra capului.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului pentru a balansa trunchiul în loc să tragi cu spatele.
- Oprirea mișcării înainte de extensia completă a brațelor.
- Tragerea barei după ceafă în loc de piept.
Siguranță
Ține mânerul până când stiva de greutăți coboară complet; nu-l lăsa niciodată să zboare în sus.
Sfaturi
- Inițiază tracțiunea împingând coatele în jos și înapoi.
- Ține-ți pieptul ridicat pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
- Evitați să ridicați umerii spre urechi în timpul coborârii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiune la scripete
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Aplecat în spate
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- Șezut
- Înălțimea scripetelui
- Sus
