MUUNNELMAT
- Leveä ote kulmat vetoPronoituPystyLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaD-kahvaNeutraaliLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden leuanveto taljallaD-kahvaYksiNeutraaliLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kabeli suorakätinen alaspäin vetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- AlataljasoutuLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Leveän vivun veto kapealla otteellaPronoituLantio tuellaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto alaspäin käänteisellä otteellaNojaa taaksepäinHartioiden levyinenLantio tuellaLeveät · Selkä · Laite · Leveä kulmapunnerruslaite
- KabelileuanvetoPronoituNojaa taaksepäinHartioiden levyinenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Leveä otetta etuleuanveto
Myötäotteella tanko vedetään alas yläselkään.
Tämä yhdistetty vetoliike kohdistuu leveään selkälihakseen, mutta kuormittaa merkittävästi myös hauiksia ja vinoneliölihaksia. Supinoitu kapea ote mahdollistaa liikkeen alaosassa syvemmän lihassupistuksen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu laitteeseen ja kiinnitä reitesi polvitukien alle.
- Ota tangosta kiinni kapealla, myötäotteella (kämmenet itseäsi kohti).
- Nojaa vartaloa hieman taaksepäin pitäen rintakehä koholla.
- Vedä tanko ylärintakehään painamalla kyynärpäät alas.
- Purista lapaluita yhteen liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon kädet täysin ojennettuina.
YLEISET VIRHEET
- Liian pitkälle taaksepäin nojaaminen ja vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen.
- Vetäminen tangon niskaan rinnan sijaan.
- Olkapäiden kohottaminen kohti korvia vedon aikana.
- Liikerangan lyhentäminen pohjalla.
VINKKEJÄ
- Paina kyynärpäät alas kohti lantiota äläkä vedä käsillä.
- Pidä rintakehä ylhäällä koko liikesarjan ajan.
- Hallitse painoa ylöspäin liikkuessa maximoidaksesi jännityksen keston.
TURVALLISUUS
- Älä vedä tankoa niskasi taakse olkanivelen puristumisen välttämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Istuen
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu