VARIANTER
- Latsdrag med brett greppProneradUpprättBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med neutralt greppD-handtagNeutralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms kabelneddrag för latsD-handtagEnNeutralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Rakarmsneddrag i kabelLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Låg kabelroddLats · Rygg · Kabelmaskin
- Latsdrag med smalt greppProneradHöfter på en kuddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag nedåt med omvänt greppBakåtlutadAxelbrettHöfter på en kuddeLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabeldrag till bröstetProneradBakåtlutadAxelbrettLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Latsdrag med smalt grepp och supination framför bröstet
Drar med smalt supinerat grepp stången ner till övre bröstet.
Denna sammansatta dragövning targeterar latissimus dorsi med betydande inblandning av biceps och romboider. Det supinerade smala greppet möjliggör en djupare kontraktion i rörelsens nedre del.
SÅ GÖR DU
- Sitt i maskinen och säkra dina lår under knävaddarna.
- Grip taggången med ett smalt, supinerat grepp (handflatorna vända mot dig).
- Luta överkroppen något bakåt medan du håller bröstet uppåt.
- Dra stången ner till övre delen av bröstet genom att pressa armbågarna nedåt.
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedersta läge.
- Återför långsamt stången till startpositionen med armarna helt utsträckta.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta sig för långt bakåt och använda svunget för att svinga upp vikten.
- Att dra skivstången bakom nacken istället för till bröstet.
- Att rycka upp axlarna mot öronen under draget.
- Att korta ner rörelseomfånget i bottenläget.
TIPS
- Driv armbågarna ner mot höfterna snarare än att dra med händerna.
- Håll bröstet uppe under hela rörelseomfånget.
- Kontrollera vikten på vägen upp för att maximera tiden under spänning.
SÄKERHET
- Dra inte stången bakom nacken för att undvika kläm i axeln.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Latsdrag
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Sittande
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg