VARIANTER
- Lats-trekk med bredt grepPronertOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- En-armet kabelnedtrekkD-håndtakÉnNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel rette-armer nedtrekkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelroing lavLats · Rygg · Kabelmaskin
- Nedtrekk med smalt grepPronertHofte på en puteLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med omvendt grepLenge bakoverSkulderbreddeHofte på en puteLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk i kabelmaskinPronertLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Frontal bredde trekking med smalt underhåndsgrep
Close supinated grep trekker vektstangen ned til øvre del av brystet.
Denne sammensatte trekkøvelsen målretter latissimus dorsi med betydelig involvering av biceps og rhomboidemusklene. Det supinerte smale grepet muliggjør en dypere kontraksjon i bunnen av bevegelsen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på maskinen og lås lårene under knestøttene.
- Grip stangen med et smalt, supinert grep (håndflatene vendt mot deg).
- Len overkroppen litt bakover mens du holder brystet frem.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet ved å presse albuene kraftig ned.
- Klem skulderbladene sammen på bunnen av bevegelsen.
- Før stangen sakte tilbake til startposisjon med armene helt strake.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt bak og bruke momentum til å svinge vekten opp.
- Å trekke stangen bak nakken i stedet for til brystet.
- Heving av skuldrene mot ørene under trekket.
- Å kutte bevegelsesbanen kort nederst.
TIPS
- Press albuen ned mot hoftene i stedet for å dra med hendene.
- Hold brystet hevet gjennom hele bevegelsesområdet.
- Kontroller vekten på vei opp for å maksimere tiden under spenning.
SIKKERHET
- Ikke trekk stangen bak nakken for å unngå skulderimpingement.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Sittende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert