Έλξεις στο μονόζυγο
Λαβή πρηνηδόν πιο φαρδιά από τους ώμους
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα έλξεων
- Κίνηση
- Έλξεις · Κρέμασμα
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Πλάτη Πλάτη Δικέφαλος Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Πιάσε τη μπάρα με λαβή πάνω από τον πήχη, λίγο πιο φαρδιά από το άνοιγμα των ώμων.
- Κρεμαστείτε με τα χέρια πλήρως τεντωμένα και τους ώμους ενεργά εμπλεκόμενους.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα ωθώντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
- Κάντε μια σύντομη παύση όταν το σαγόνι σας ξεπεράσει τη μπάρα.
- Κατεβάστε αργά το σώμα σας μέχρι τα χέρια να ισιώσουν ξανά.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το σώμα προς τα πάνω.
- Διακοπή της κίνησης πριν από την πλήρη έκταση των χεριών.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της κρέμασης.
- Τέντωμα του αυχένα προς τα εμπρός για να φτάσεις την μπάρα.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την απότομη πτώση από την άνω θέση για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των ώμων.
Μην εκτελέσετε την άσκηση αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα πρόσκρουσης στον ώμο.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε το τράβηγμα πιέζοντας πρώτα τις ωμοπλάτες προς τα κάτω.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την αιώραση ή το κίπινγκ.
- Οπτικοποιηθείτε να τραβάτε τους αγκώνες σας προς τις πίσω τσέπες σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξεις
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Κρέμασμα
