Подтягивания обратным хватом
Обратный хват чуть уже ширины плеч
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Турник
- Движение
- Подтягивания · Вис
- Учёт
- Reps only
Works
Широчайшие Спина Бицепс Предплечья Ромбовидные
Как это сделать
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом чуть уже ширины плеч.
- Повисните с полностью выпрямленными руками и напряжёнными плечами.
- Подтяните грудь к перекладине, опуская локти вниз.
- Поднимайтесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно опустите тело, пока руки снова не выпрямятся.
Распространённые ошибки
- Махи ногами для создания инерции.
- Остановка опускания до полного выпрямления рук.
- Подтягивание плеч к ушам в нижней точке.
- Чрезмерный наклон назад вместо подтягивания строго вверх.
Безопасность
Избегайте киппинга и резких раскачиваний, чтобы защитить поясницу.
Не опускайтесь резко из верхней позиции, чтобы защитить плечевые суставы.
Советы
- Начните подтягивание, сведя лопатки вниз.
- Держите корпус напряжённым, чтобы избежать раскачивания.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы вжимать локти в карманы.
Детали
- Базовое движение
- Подтягивания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Вис
