Подтягивания с эспандером
Резинка компенсирует вес под согнутым коленом или стопой
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Турник, Эспандер
- Движение
- Подтягивания · Вис
- Учёт
- Reps only
Works
Спина Широчайшие Пресс Бицепс Предплечья Задние Дельты Ромбовидные Трапеция Плечи
Как это сделать
- Перекиньте эспандер через турник и закрепите один конец под согнутым коленом или стопой.
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху средней или широкой ширины, полностью выпрямив руки в висе.
- Подтяните тело вверх, опуская локти вниз к бёдрам.
- Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания тела вверх вместо мышечного усилия.
- Поднимание плеч к ушам в нижней точке движения.
- Неопускание тела под контролем из-за reliance на ленту.
- Слишком узкий хват перекладины, смещающий акцент с широчайших мышц спины.
Безопасность
Убедитесь, что лента надёжно закреплена, чтобы предотвратить её соскальзывание во время подъёма.
Перед использованием проверь ленту на надрезы и разрывы; лопнувшая лента может хлестнуть по лицу.
Закончи с полностью выпрямленными руками и встань обратно на тумбу, прежде чем убирать колено или стопу из ленты.
Советы
- Начните подтягивание, сведя лопатки вниз, прежде чем сгибать локти.
- Держите корпус напряжённым, чтобы избежать раскачивания или киппинга.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть грудь к перекладине, а не только подбородок.
Детали
- Базовое движение
- Подтягивания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Вис
- Тип нагрузки
- С поддержкой
