Выход силой на перекладине
- Уровень
- Продвинутый
- Оборудование
- Турник
- Движение
- Выход силой · Вис
- Учёт
- Reps only
Works
Широчайшие Трицепс Грудь Спина Бицепс Передние Дельты Пресс Предплечья Плечи
Как это сделать
- Встань под перекладиной и возьмись хватом сверху чуть шире плеч.
- Повисни на прямых руках, плечи напряжены, ноги вместе.
- Напряги кор и сожми ягодицы.
- Тяни взрывно, направляя локти вниз и назад к бёдрам, держа перекладину близко к телу.
- Когда перекладина дойдёт до низа груди, подай грудь вперёд над ней.
- Проверни кисти над перекладиной и выведи локти вверх и назад за неё.
- Отожмись вниз до прямых рук в упоре над перекладиной.
- Подконтрольно опустись через отжимание в упоре и вернись в вис на прямых руках.
Распространённые ошибки
- Тяга только до уровня подбородка.
- Раскачивание корпуса от перекладины.
- Вывод одной руки над перекладиной раньше другой.
- Неконтролируемое падение из верхней точки.
Безопасность
Прежде чем пробовать, освой около 8–10 строгих подтягиваний и уверенные отжимания в упоре на перекладине.
Убедись, что перекладина закреплена надёжно, а пространство над ней и перед ней свободно.
Опускайся медленно, чтобы беречь локти и плечи.
Советы
- Тяни к бёдрам, а не к подбородку.
- Держи перекладину близко к телу на протяжении всего движения.
- Быстро выведи грудь над перекладиной, затем отожмись.
- Заверши с выпрямленными руками и опущенными плечами.
Детали
- Базовое движение
- Выход силой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Вис
