Muscle-up na šipci
- Razina
- Napredni
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Muscle up · Vis
- Prati
- Reps only
Works
Leđni Triceps Prsa Leđa Biceps Prednji Deltoidi Trbušni Podlaktice Ramena
Kako to učiniti
- Stani ispod šipke i uhvati je nathvatom, malo šire od širine ramena.
- Visi na potpuno ispruženim rukama s aktiviranim ramenima i spojenim nogama.
- Stegni trup i stisni gluteuse.
- Povuci eksplozivno, gurajući laktove dolje i natrag prema kukovima, držeći šipku blizu tijela.
- Kad šipka dođe do donjeg dijela prsa, nagni prsa naprijed preko nje.
- Rotiraj zapešća preko šipke i podigni laktove gore i natrag iza nje.
- Pritisni prema dolje dok ruke nisu ispružene u potpori iznad šipke.
- Spusti se kontrolirano kroz dip i natrag u mrtvi vis.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje samo do visine brade.
- Puštanje tijela da se zanjiše dalje od šipke.
- Prebacivanje jedne ruke preko šipke prije druge.
- Padanje s vrha bez kontrole.
Sigurnost
Prije pokušaja izgradi oko 8–10 strogih zgibova i čvrste dipove na ravnoj šipci.
Provjeri da je šipka učvršćena i da je prostor iznad i ispred nje slobodan.
Spuštaj se polako kako bi zaštitio laktove i ramena.
Savjeti
- Vuci prema kukovima, a ne prema bradi.
- Cijelo vrijeme drži šipku blizu tijela.
- Brzo prebaci prsa preko šipke, zatim pritisni.
- Završi sa zaključanim rukama i ramenima gurnutim prema dolje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Muscle up
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Vis
