Мускъл-ъп на лост
- Ниво
- Напреднали
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Мъсъл ъп · Висене
- Проследява
- Reps only
Works
Гръб Трицепс Гръд Гръб Бицепс Предни Делти Коремни Предмишници Рамене
Как да го направиш
- Застани под лоста и го хвани с горен хват, малко по-широко от ширината на раменете.
- Увисни на напълно изпънати ръце с активирани рамене и събрани крака.
- Стегни корема и свий седалищните мускули.
- Издърпай се експлозивно, като водиш лактите надолу и назад към бедрата и държиш лоста близо до тялото.
- Когато лостът стигне долната част на гърдите, наклони гърдите напред над него.
- Превърти китките над лоста и изнеси лактите нагоре и назад зад него.
- Избутай надолу, докато ръцете ти се изправят в опора над лоста.
- Спусни се контролирано през кофичката и обратно до пълен вис.
Често срещани грешки
- Издърпване само до височината на брадичката.
- Оставяне на тялото да се залюлее встрани от лоста.
- Прехвърляне на едната ръка над лоста преди другата.
- Пускане от горната позиция без контрол.
Безопасност
Изгради около 8–10 строги набирания и стабилни кофички на лост, преди да опиташ това.
Провери дали лостът е стабилен и дали пространството над и пред него е свободно.
Спускай се бавно, за да предпазиш лактите и раменете.
Съвети
- Дърпай към бедрата, а не към брадичката.
- Дръж лоста близо до тялото през цялото време.
- Прехвърли гърдите над лоста бързо, после избутай.
- Завърши със заключени лакти и натиснати надолу рамене.
Детайли
- Базово движение
- Мъсъл ъп
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Висене
