Muscle-up na hrazde
- Úroveň
- Pokročilý
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Výpad silou · Vis
- Sleduje
- Reps only
Works
Široké Triceps Hrudník Chrbát Biceps Predné Deltoidy Brušné Predlaktia Ramena
Ako to urobiť
- Postav sa pod hrazdu a uchop ju nadhmatom, o niečo širšie ako na šírku ramien.
- Vis na úplne vystretých rukách s aktivovanými ramenami a nohami pri sebe.
- Spevni stred tela a stiahni sedacie svaly.
- Ťahaj explozívne, veď lakte dole a dozadu smerom k bokom a drž hrazdu blízko tela.
- Keď je hrazda na úrovni dolnej časti hrudníka, nakloň hrudník dopredu cez ňu.
- Pretoč zápästia cez hrazdu a lakte vyveď hore a dozadu za ňu.
- Zatlač dole, kým nemáš ruky vystreté v opore nad hrazdou.
- Kontrolovane sa spúšťaj cez dip späť do mŕtveho visu.
Bežné chyby
- Ťah iba do výšky brady.
- Odkývanie tela od hrazdy.
- Prehodenie jednej ruky cez hrazdu skôr ako druhej.
- Nekontrolovaný pád z hornej polohy.
Bezpečnosť
Pred prvým pokusom si vybuduj približne 8–10 striktných zhybov a pevné dipy na rovnej hrazde.
Skontroluj, či je hrazda pevne upevnená a či je priestor nad ňou a pred ňou voľný.
Spúšťaj sa pomaly, aby si chránil lakte a ramená.
Tipy
- Ťahaj k bokom, nie k brade.
- Drž hrazdu celý čas blízko tela.
- Dostaň hrudník nad hrazdu rýchlo, potom tlač.
- Zakonči s prepnutými rukami a ramenami stlačenými dole.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad silou
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Vis
