Jednoručno istezanje latissimusa uz zid
Podlaktica ostaje fiksirana na zidu dok se trup rotira
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Istezanje leđa (široko) · Stojeći
- Prati
- Duration
Works
Leđni Leđa Ramena
Kako to učiniti
- Stanite bočno uz zid s nogama u širini ramena.
- Savijte najbliži lakat pod kutom od 90 stupnjeva i prislonite podlakticu ravno uz zid.
- Držite ruku i lakat okomito poravnate uz površinu.
- Polako rotirajte trup od zida držeći ruku nepomičnom.
- Zadržite položaj kada osjetite duboko istezanje u boku i leđima.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
Uobičajene pogreške
- Podizanje ramena prema uhu umjesto njegovog spuštanja.
- Savijanje zgloba ili gubitak kontakta sa zidom.
- Rotacija kukova umjesto izolacije torakalne kralježnice.
Savjeti
- Držite bokove ravno i izbjegavajte naginjanje cijelog tijela prema naprijed.
- Otvorite prsa kako biste maksimalno istegnuli latissimus dorsi.
- Oпустите lopaticu prema dolje, dalje od uha.
Detalji
- Osnovni pokret
- Istezanje leđa (široko)
- Ruke
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potpora tijelu
- Oslonac o zid
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
