Zgib dlanovima prema sebi
Podhvati hvat nešto uži od širine ramena
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Zgibovi · Vis
- Prati
- Reps only
Works
Leđni Leđa Biceps Podlaktice Romboidi
Kako to učiniti
- Uhvatite šipku donjim hvatom, nešto uže od širine ramena.
- Objesite se s potpuno ispruženim rukama i aktiviranim ramenima.
- Povucite prsa prema šipci spuštajući laktove dolje.
- Podignite se dok vam brada ne bude iznad šipke.
- Spustite tijelo polako dok ruke ponovno ne budu ispravljene.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje nogama radi stvaranja zamaha.
- Zaustavljanje spuštanja prije punog ispružanja ruku.
- Podizanje ramena prema ušima u donjem položaju.
- Prekomjerno naginjanje unatrag umjesto izravnog povlačenja prema gore.
Sigurnost
Izbjegavajte kipping ili snažno ljuljanje kako biste zaštitili donji dio leđa.
Nemojte naglo otpustiti iz gornjeg položaja kako biste zaštitili zglobove ramena.
Savjeti
- Započnite povlačenje pritiskom lopatica prema dolje.
- Držite core zategnutim kako biste spriječili ljuljanje.
- Fokusirajte se na zabijanje laktova u džepove.
Detalji
- Osnovni pokret
- Zgibovi
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Vis
