Zgib uz pomoć trake
Elastična traka nadoknađuje težinu pod savijenim koljenom ili stopalom
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka za zgibove, Guma za otpor
- Kretnja
- Zgibovi · Vis
- Prati
- Reps only
Works
Leđa Leđni Trbušni Biceps Podlaktice Stražnji Deltoidi Romboidi Trapezius Ramena
Kako to učiniti
- Provucite traku za otpor preko šipke za zgibove i učvrstite jedan kraj ispod savijenog koljena ili stopala.
- Uhvatite šipku srednjim do širokim hvatom u pronaciji dok visite s potpuno ispruženim rukama.
- Povucite tijelo prema gore spuštajući laktove prema dolje prema kukovima.
- Nastavite s podizanjem dok brada ne bude iznad šipke.
- Zadržite kratko u gornjem položaju, zatim se polako spustite u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za podizanje tijela umjesto mišićne snage.
- Podizanje ramena prema ušima na dnu pokreta.
- Nekontrolirano spuštanje tijela zbog oslanjanja na traku.
- Preusko hvatanje šipke, čime se naglasak prebacuje s latissimusa.
Sigurnost
Osigurajte da je traka čvrsto postavljena kako ne bi skliznula tijekom fazе podizanja.
Prije uporabe provjeri ima li na traci zareza ili pukotina; puknuta traka može ti šibnuti u lice.
Završi s potpuno ispruženim rukama i stani natrag na kutiju prije nego izvadiš koljeno ili stopalo iz trake.
Savjeti
- Započnite povlačenje pritiskom lopatica prema dolje prije savijanja laktova.
- Drži core zategnutim kako bi spriječio ljuljanje ili kipping.
- Fokusirajte se na povlačenje prsiju prema šipci, a ne samo brade.
Detalji
- Osnovni pokret
- Zgibovi
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Vis
- Vrsta opterećenja
- Potpomognuto
