Pull-up med strikk
Elastisk bånd avlaster vekt under en bøyd kne eller fot
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Opptrekkstang, Motstandsbånd
- Bevegelse
- Pull up · Hengende
- Registrerer
- Reps only
Works
Rygg Lats Mage Biceps Underarmer Bakre Deltamuskler Romboider Trapezius Skuldre
Slik gjør du det
- Legg en motstandsstrikk over pull-up-stangen og fest den ene enden under et bøyd kne eller en fot.
- Grip stangen med et middels til bredt overhåndsgrep mens du henger med armene helt strake.
- Dra kroppen oppover ved å drive albuen ned mot hoftene.
- Fortsett å dra deg opp til haken er over stangen.
- Hold kort igjen på toppen, og senk deg deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Bruk av momentum til å svinge kroppen oppover i stedet for muskelkraft.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene på bunnen av bevegelsen.
- Å ikke senke kroppen under kontroll på grunn av avhengighet av strikken.
- Å gripe stangen for smalt, noe som flytter fokuset bort fra latissimus dorsi.
Sikkerhet
Sørg for at strikken er sikkert festet slik at den ikke sklir ut under oppbevegelsen.
Sjekk strikken for hakk eller rifter før bruk; en strikk som ryker kan slå mot ansiktet ditt.
Avslutt med helt strake armer og trå tilbake på kassen før du tar kneet eller foten ut av strikken.
Tips
- Start trekket ved å senke skulderbladene før du bøyer albuene.
- Hold kjernen spent for å unngå svinging eller kipping.
- Fokuser på å dra brystet ditt mot stangen i stedet for bare haken.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Pull up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Hengende
- Lastetype
- Assistert
