VARIANTER
Manual pullover til skullcrusher
Manualen føres bak hodet og albuene bøyes deretter mot pannen.
Denne sammensatte øvelsen retter seg mot rhomboids, triceps og serratus anterior ved å kombinere en skulderstrekk med en albuestrekk. Den bygger stabilitet i øvre del av ryggen og tricepsstyrke gjennom et kontinuerlig bevegelsesområde.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg flatt på en benk og hold én manual med begge hender over brystet.
- Senk vekten bak hodet ditt ved å strekke armene til albuene peker opp.
- Bøy albuene for å senke manualen mot pannen.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen over brystet.
- Reverser bevegelsen for å føre vekten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
VANLIGE FEIL
- Å løfte hoftene av benken for å kompensere for begrenset skuldermobilitet.
- Å flaring albuene overdrevent langt ut under skullcrusher-fasen.
- Å bruke momentum til å svinge vekten tilbake til startposisjonen.
- Å låse albuene helt ut på toppen av bevegelsen.
TIPS
- Hold hoftene dine limt til benken gjennom hele sekvensen.
- Fokuser på å klemme skulderbladene sammen under pullover-delen.
- Hold en svak bøy i albuene under strekket over hodet.
- Kontroller den eksentriske fasen for å maksimere tid under spenning.
SIKKERHET
- Unngå denne øvelsen hvis du allerede har shoulder impingement eller senebetennelse i albuen.
- Sørg for at benken er stabil for å hindre at den velter når vekten er bak hodet ditt.
DETALJER
- Muskler
- RyggTriceps
- Utstyr
- hantelBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Pullover
- Kombinert med
- Skullcrusher
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Benkevinkel
- Flat
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert