VARIÁCIE

Pullover s jednoručkou do skullcrusher

Jednoručka ide za hlavu, potom sa lakte zohnú k čelu.

Tento zložený pohyb zameriava romboidy, triceps a predný pílovitý sval kombináciou extenzie ramena s extenziou lakťa. Buduje stabilitu hornej časti chrbta a silu tricepsu prostredníctvom plynulého rozsahu pohybu.

AKO TO UROBIŤ

Ľahni si naplocho na lavicu a drž jednu jednoručku oboma rukami nad hrudníkom.
Spúšťaj váhu za hlavu naťahovaním paží, kým lakte nebudú smerovať nahor.
Ohni lakte a spusti jednoručku k čelu.
Vystri ruky späť do východiskovej polohy nad hrudníkom.
Otoč pohyb a vráť váhu do východiskovej polohy.
Zopakuj na požadovaný počet opakovaní.

BEŽNÉ CHYBY

Zdvíhanie bokov z lavice na kompenzáciu obmedzenej pohyblivosti ramien.
Príliš široké roztiahnutie lakťov počas fázy skullcrusheru.
Používanie zotrvačnosti na švihnutie váhy späť do východiskovej polohy.
Úplné zablokovanie lakťov v hornej fáze pohybu.

TIPY

Drž boky prilepené k lavici počas celej sekvencie.
Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe počas časti cviku pullover.
Udržuj mierne ohnutie v lakťoch počas naťahovania nad hlavou.
Kontroluj spúšťanie, aby si maximalizoval čas pod napätím.

BEZPEČNOSŤ

Vyhni sa tomuto cviku, ak máš existujúci impingement ramena alebo tendinitídu lakťa.
Uisti sa, že lavica je stabilná, aby sa neprevrátila, keď je váha za tvojou hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly: ChrbátTriceps
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Pullover
V kombinácii s: Francúzsky tlak
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené